磨牙解決方法有哪些？8 招幫你擺脫擾人困擾！
磨牙解決方法有哪些？面對睡覺時出現的磨牙問題，不少人感到困擾。磨牙除了影響睡眠品質外，長期下來也可能對牙齒造成負擔。
本文將介紹常見的磨牙成因與磨牙改善方式，並提供 8 種調整習慣與尋求專業協助的方法，協助有需要的人更清楚了解自身情況，找到適合的應對方向。
睡覺為什麼會磨牙？磨牙症是個什麼樣的病症？
睡覺會磨牙，通常是因為「磨牙症」所導致。這是一種在無意識狀態下，牙齒持續咬緊或摩擦的現象，多數發生於夜間入睡後，因此又被稱為「睡眠型磨牙」。磨牙症不僅會造成牙齒表面耗損、牙齦不適，嚴重時甚至可能引起顳顎關節的壓力與不適。
導致磨牙症的原因相當多元，可能與壓力、情緒、咬合問題、生活習慣或其他身體狀況有關。
接下來的內容將依序說明常見成因、磨牙改善建議，以及可以考慮的治療方式，協助大家更全面理解並尋求合適的處理方向。
睡覺磨牙dcard網友分享， 11 種磨牙的原因所在！
在 dcard 上，許多網友都分享過自己經歷磨牙的經驗。雖然每個人的狀況不同，但以下這 11 種可能因素，或許能提供給有類似困擾的朋友一些參考，協助釐清自身情況。
心理問題
壓力、焦慮、情緒緊繃等心理狀態，是許多磨牙症狀背後的主要原因之一。壓力過大會影響神經傳導，導致睡覺時不自覺咬緊牙齒。
疾病、遺傳問題
部分磨牙情形與遺傳或神經性疾病有關，例如帕金森氏症、癲癇等神經疾病患者，磨牙發生率較高。
睡眠品質導致
睡眠分段或淺眠，也可能讓大腦在無法完全放鬆時產生咬牙動作，像是夜間易醒、打鼾等狀況，都可能和磨牙症有關。
抽菸、飲酒
尼古丁與酒精會影響中樞神經系統運作，讓神經傳導異常或更敏感，也容易刺激夜間咬合動作的發生。
生活習慣
長期熬夜、作息不規律、經常處於焦慮狀態等生活習慣，可能間接影響神經系統的穩定度，進而出現磨牙行為。
缺乏維生素 D
維生素 D 與身體神經與肌肉的調節功能有關，缺乏時可能會影響下顎肌肉的放鬆能力，導致磨牙。
睡前攝取過多咖啡因、藥物
維若睡前攝取過多含有咖啡因的飲料，或服用某些刺激中樞神經的藥物，可能使大腦難以完全放鬆，導致夜間磨牙。
腸道寄生蟲
感染腸道寄生蟲可能間接造成神經系統刺激或營養吸收異常，導致磨牙情形出現。雖然類似案例並不多，但也有可能性。
中樞神經系統出問題
大腦中負責控制肌肉的中樞神經系統若出現異常，如創傷、退化等，都可能導致不自覺的咬合動作發生於睡眠中。
不寧腿症候群
這種症狀會讓患者在夜間無法控制地移動雙腿，部分人也會伴隨類似肌肉抽動的現象，進而影響到咬合肌肉，產生磨牙狀況。
磨牙解決方法該怎麼做？教你睡覺磨牙的 7 種改善方式！
磨牙是一個讓人相當困擾的情況，不僅可能打擾枕邊人的睡眠，長期下來還可能對牙齒、顳顎關節或牙周造成額外壓力。
以下整理出 7 種常見且日常可執行的做法，協助你找出合適的方向，逐步調整生活與身體狀態。
矯正療減緩日常壓力
壓力與情緒緊繃是造成磨牙的原因之一，建議可透過冥想、深呼吸、寫日記或安排適度的休閒活動來釋放白天累積的情緒，讓身心在夜晚進入放鬆狀態。
養成良好生活習慣
不規律的生活節奏容易讓神經系統持續處於興奮狀態，盡量避免熬夜與臨睡前滑手機，並讓自己在固定時間準備入睡，有助於改善身體的自我調節能力。
規律作息、飲食、運動
透過每日穩定的作息安排、營養均衡的飲食及適量的運動，有助於穩定神經傳導與肌肉張力，進一步降低夜間不自覺磨牙的情形。
不吃太硬的食物
避免經常咀嚼硬物，如堅果、冰塊、硬糖等，能減少牙齒與下顎肌肉的過度使用，也能預防因牙齒疲勞而加重夜間咬合行為。
少嚼口香糖、檳榔
長時間咀嚼會讓咬合肌肉處於高強度工作狀態，這樣的慣性可能延續到夜間，引發無意識的咬合與磨牙動作。
戴睡眠護牙套
若已經出現明顯磨牙問題，建議可諮詢牙醫師是否適合配戴客製化的睡眠護牙套。護牙套可在睡眠時減少牙齒直接接觸與磨損，也可協助分散壓力。
藥物控制
若磨牙與神經傳導或心理因素相關，醫師可能會根據實際狀況開立肌肉放鬆劑或短期抗焦慮藥物，不過此方式需經醫師評估後使用，避免自行用藥。
磨牙改善該怎麼做，透過這 8 個治療方式來根治！
除了從日常生活著手減緩磨牙狀況外，若磨牙已經對牙齒或顎關節造成壓力，或無法單靠生活調整獲得改善，也可以考慮透過專業治療來協助處理。
以下整理出 8 種常見的磨牙治療方式，讓有需求的朋友更清楚自身可能適合哪一種處理方式。
牙科治療改善
牙醫師會先檢查牙齒的磨損程度、咬合狀況，以及是否有牙周問題，根據實際情況調整咬合關係，或進行牙齒重建，讓牙齒受力更平均，降低咬合壓力。
📚延伸閱讀： 牙齒不整齊的主因有哪些？牙齒不整齊一定要矯正嗎？
使用牙套或牙托
專業牙科可製作符合個人口腔結構的牙套或牙托，於睡眠時配戴，能夠緩衝牙齒接觸時的磨耗，並協助咬合位置的穩定，有助於保護牙齒與顳顎關節。
透過按摩、整復放鬆肌肉
若磨牙伴隨顳顎關節疼痛、下顎緊繃等問題，可考慮尋求物理治療師或中醫整復協助，進行相關肌肉放鬆手法，減緩局部壓力與肌肉張力。
諮商舒緩壓力、焦慮
若長期處於焦慮、緊張狀態，可以透過心理諮商釐清壓力來源，學習情緒調節技巧，進而減少夜間緊咬牙齒的情況。
肉毒桿菌注射
若磨牙情形嚴重，且下顎咀嚼肌特別發達，醫師可能建議施打肉毒桿菌於咬肌位置。此方法可暫時降低肌肉收縮力，但需由專業醫師操作與評估。
認知行為療法
此類療法透過心理學方式，協助個案重新建立對壓力、習慣或焦慮來源的認知，進而改變誘發磨牙的行為模式，特別適合與壓力有關的磨牙情況。
物理治療
由復健科或專業物理治療師執行的電療、超音波、熱敷等治療手段，能夠改善顳顎關節周圍肌肉的緊繃狀態，幫助下顎放鬆，降低夜間磨牙頻率。
使用肌肉鬆弛劑
經醫師評估後，部分個案可能會開立短期使用的肌肉鬆弛劑，幫助入睡前肌肉放鬆。不過需遵從專業指示服用，避免長期依賴或自行購買使用。
📚延伸閱讀：為什麼牙齒咬合會痛？臼齒咬合會痛怎麼辦？
磨牙看哪一科？銓皓牙醫替您解惑相關內容！
如果您長期受到磨牙困擾，建議尋求牙科專業協助，尤其是熟悉咬合分析與顳顎關節問題的牙醫師。銓皓牙醫擁有豐富的臨床經驗、專業團隊與先進的數位化設備，能夠針對不同原因引起的磨牙現象進行詳細評估，包含牙齒磨耗程度、咬合異常、肌肉緊繃等狀況，並依照實際需求提供個人化治療建議。
除了常見的睡眠護牙套與咬合板設計，銓皓牙醫也重視整體咬合穩定性與患者的生活習慣調整，搭配耐心說明與定期追蹤，協助患者從根本了解並控制磨牙問題。
怎麼知道自己磨牙呢？ 5 個方式教你自我評估！
許多有磨牙情形的人其實在睡覺時完全無自覺，直到症狀影響日常生活才驚覺異狀。若你也懷疑自己是否有磨牙習慣，可以從以下幾個身體反應來進行初步判斷，幫助自己及早察覺並尋求專業建議。
睡醒後嘴巴難以開合
早上起床時如果覺得張口不順、下顎卡卡的，有可能是因夜間磨牙導致肌肉緊繃或關節受壓。
硬的食物開始吃不太動
進食堅果、魷魚絲等硬質食物時感到咀嚼困難，可能是因為牙齒過度磨耗或咬合異常所致。
起床後兩頰痠痛
若每天早晨醒來都有臉頰、顳顎附近肌肉痠痛的情形，可能代表睡覺時下顎肌肉長時間出力磨牙。
舌頭上有牙印
觀察舌側是否有明顯牙齒壓痕，是許多牙醫判斷是否有夜間磨牙的依據之一。
舌頭不靈活導致嗆到、嘔吐、咬到
舌頭若經常卡位、發音不清，甚至咬到舌頭，可能與長期磨牙造成口腔肌肉控制異常有關。
磨牙解決方法有哪些？｜常見問題
睡覺磨牙總令人煩惱？銓皓牙醫協助您改善狀況！
以上是磨牙的常見原因、解決方法與治療方式，相信大家對這個困擾已經有初步了解。面對長期磨牙問題，仍建議尋求專業牙醫師的協助，才能針對個人狀況訂出合適的處理方式，避免影響牙齒與咬合健康。
銓皓牙醫擁有經驗豐富的牙科團隊，提供包含夜間磨牙評估、客製化護牙套、咬合調整等多元療程，致力於協助患者改善口腔功能與生活品質。
如果您也正受磨牙所苦，不妨預約諮詢，由專業團隊為您量身打造合適的處理計畫，讓每一個夜晚都能睡得更安穩。
